Qui n’a jamais rêvé d’avoir bonne mine tout le temps ? D'avoir un teint de pêche naturellement ? Cela est tout à fait possible ! Voici quelques conseils qui vous permettront d’avoir le glow que vous recherchez.
Notre mode de vie actuel, alimentation, tabac, pollution, sédentarité influent sur notre peau et notre visage en est le premier reflet. Voici quelques conseils qui vous permettront d’avoir le glow que vous recherchez, sans vous ruiner en produits miracles, mais en utilisant les bons soins associés à la bonne hygiène de vie.
1- Mangez équilibré
On l’oublie souvent, mais le premier pas pour une bonne santé et une belle peau est dans notre assiette ! Manger équilibré, en se faisant aussi plaisir sans excès, aide à améliorer le grain de peau, à diminuer la sècheresse et autres problèmes de peau.
Votre peau manque de souplesse ? Pensez aux bons acides gras monos et polyinsaturés : poissons gras, huiles première pression à froid, avocat, oléagineux. Diminuez les acides gras trans (dans les aliments industriels transformés) qui ont un impact direct sur le grain de peau.
Par ailleurs, pour celles et ceux qui souffrent de boutons indésirables ou d’acné, sachez que certains produits seront à éviter comme les sucres raffinés, le chocolat au lait ou blanc, les aliments ultra transformés.
Selon une étude publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, une alimentation riche en fruits, légumes, noix et graines peut aider à améliorer l'apparence de la peau (1).
2- Hydratez-vous de l’intérieur
Une belle peau commence de l’intérieur. Votre peau est composée de cellules qui ont besoin d'eau pour bien fonctionner. En buvant suffisamment d’eau dans la journée (de l’eau, pas d’autres liquides sucrés ou alcoolisés) vous assurez l’hydratation nécessaire à tous vos organes, dont la peau (2).
3- Ayez une routine de nettoyage et d’hydratation
- Hydratez votre peau avec des produits qui emprisonnent l'hydratation, favorisent la cicatrisation et possèdent des propriétés antioxydantes pour favoriser une apparence éclatante et jeune.
- N'exfoliez pas votre peau lorsqu'elle est sèche et ne sautez pas la crème hydratante simplement parce que votre visage est gras.
- Appliquez une crème ou un serum hydratant sur votre peau lorsqu'elle est encore humide après une douche ou après avoir rincé votre visage. Cela emprisonnera l'humidité.
Des études suggèrent qu’une routine de soin de la peau comprenant un nettoyage et un soin hydratant peut aider à améliorer la barrière cutanée et réduire les signes de vieillissement (3,4). Ces études insistent sur l’utilisation de plusieurs produits: nettoyant, exfoliant, sérum, crème hydratante, etc.
Il sera ici important de choisir la gamme de produits selon le type de peau et aussi la composition, en privilégiant ceux avec le plus d’ingrédients naturels.
4- Limitez la consommation d’alcool
La consommation plus ou moins régulière déshydrate la peau. De plus, il a été démontré que l’alcool pouvait provoquer beaucoup de rougeurs allant même jusqu’à favoriser la couperose et la rosacé (5).
6- Dormez suffisamment
Ne pas dormir suffisamment peut avoir de nombreux effets sur votre peau (6) :
Accélération du vieillissement de la peau, perte d’élasticité. Les rides vont apparaître plus tôt et votre peau sera marquée. Le teint devient gris et terne et les cernes apparaissent.
Avoir un bon sommeil réparateur est donc important pour avoir ce teint frais tant recherché.
7- Réduisez l’exposition au soleil et appliquez un écran solaire
Un peu de soleil est bon pour notre peau (il permet par exemple de produire de la vitamine D) mais l’excès d’exposition aux rayons ultraviolets est de plus en plus décrit, par les dermatologues, comme un facteur aggravant les problèmes de peau, allant de la déshydratation aux pathologies chroniques ou cancéreuses de la peau.
Il est donc important de s’exposer modérément, autant que possible, et de toujours appliquer un écran solaire même en hiver (7).
8- Gérez votre stress
Lorsque vous êtes stressé (e), la barrière cutanée change. Résultat ? Peau sèche qui manque d'élasticité, elle devient sujette aux irritations, aux inflammations ou aux démangeaisons et développe des ridules. Le teint est alors terne avec un grain de peau irrégulier (8).
La gestion du stress devient alors une des priorités pour être en bonne santé physique, mentale et pour avoir une mine éclatante. Que cela soit par la méditation, le yoga, la danse, les activités en plein air (avec écran solaire et une bouteille d’eau bien-sûr ) ou encore par une thérapie trouvez la méthode qui vous permettra de relâcher la pression et d’avoir ce teint lumineux que vous voulez.
9- Dernier conseil : utilisez ces ingrédients super efficaces.
- Vitamine C et E: en utilisation topique et/ou en compléments alimentaires ces anti-oxydants par excellence aideront à protéger la peau des dommages causés par les radicaux libres, aideront à stimuler la production du collagène et atténueront les taches brunes (9,10,11).
- Omega 3 : il est important d’augmenter vos apports en sources d’oméga 3 ou de faire régulièrement des cures (12). Leurs effets sur la santé de la peau et son apparence sont de plus en plus étudiés. Ils aideraient, notamment, à réduire les inflammations et à améliorer l’hydratation. Sans parler du fait qu’ils aideraient à réduire le stress.
- L’acide hyaluronique : plusieurs études indiquent que la supplémentation en acide hyaluronique de faible poids moléculaire de HA peut retarder l’apparition des rides, réduire les ridules et améliorer l'aspect de la peau (13).
- L’aloé vera (usage externe et interne) : les bienfaits de cette plante sur la peau ne sont plus à démontrer (14). Hydratation, cicatrisation, détoxifiante, etc.
Cependant, il sera important de choisir avec précaution votre crème et/ou complément alimentaire à base d’aloé vera. Veillez à utiliser le gel de l’aloé barbadensis miller non reconstitué et à concentration élevée.
Vous avez maintenant les clés d’un super teint lumineux et sans imperfections. Il ne vous reste plus qu’à essayer et à adopter le plus d’habitudes possible, votre peau vous en remerciera.
Bibliographie :
1- Boelsma, E., Hendriks, H.F.J., & Roza, L. (2019). Nutritional skin care: health effects of micronutrients and fatty acids. The American Journal of Clinical Nutrition, 109(1), 207S-218S.
2- Palma, L., Marques, L.T., Bujan, J., et al. (2015). Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 8, 413-421.
3- Leyden, J.J., Marples, R.R., Kligman, A.M., et al. (1986). The effect of daily treatment with an acidic cleanser pH 4 on acne. Journal of the American Academy of Dermatology, 14(1), 64-67
4- Messaraa C, Robertson N, Walsh M, Hurley S, Doyle L, Mansfield A, Daly L, Tansey C, Mavon A. Clinical evidences of benefits from an advanced skin care routine in comparison with a simple routine. J Cosmet Dermatol. 2020 Aug;19(8):1993-1999.
5- Liu L, Xue Y, Chen Y, Pu Y, Zhang Y, Zhang L, Shao X, Chen J, Chen J. Alcohol consumption and the risk of rosacea: A systematic review and meta-analysis. J Cosmet Dermatol. 2022 Jul;21(7):2954-2961.
6- Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B, Matsui MS, Yarosh D, Cooper KD, Baron ED. Does poor sleep quality affect skin ageing? Clin Exp Dermatol. 2015 Jan;40(1):17-22.
7- Merin KA, Shaji M, Kameswaran R. A Review on Sun Exposure and Skin Diseases. Indian J Dermatol. 2022 Sep-Oct;67(5):625. doi: 10.4103/ijd.ijd_1092_20.
8- Chen Y, Lyga J. Brain-skin connection: stress, inflammation and skin aging. Inflamm Allergy Drug Targets. 2014;13(3):177-90.
9- Rattanawiwatpong P, Wanitphakdeedecha R, Bumrungpert A, Maiprasert M. Anti-aging and brightening effects of a topical treatment containing vitamin C, vitamin E, and raspberry leaf cell culture extract: A split-face, randomized controlled trial. J Cosmet Dermatol. 2020 Mar;19(3):671-676.
10- Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017 Aug 12;9(8):866.
11- Thiele JJ, Ekanayake-Mudiyanselage S. Vitamin E in human skin: organ-specific physiology and considerations for its use in dermatology. Mol Aspects Med. 2007 Oct-Dec;28(5-6):646-67.
12- Thomsen BJ, Chow EY, Sapijaszko MJ. The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. J Cutan Med Surg. 2020 Sep/Oct;24(5):481-494.
13- Hsu TF, Su ZR, Hsieh YH, Wang MF, Oe M, Matsuoka R, Masuda Y. Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2021 Jun 28;13(7):2220.
14- Cho S, Lee S, Lee MJ, Lee DH, Won CH, Kim SM, Chung JH. Dietary Aloe Vera Supplementation Improves Facial Wrinkles and Elasticity and It Increases the Type I Procollagen Gene Expression in Human Skin in vivo. Ann Dermatol. 2009 Feb;21(1):6-11. doi: 10.5021/ad.2009.21.1.6.
